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NUTRITION

Les légumes et les fruits sont bons pour vous

Les légumes et les fruits font partie intégrante de saines habitudes alimentaires. Manger une variété de légumes et de fruits peut réduire les risques de maladies du cœur.
Les légumes et les fruits contiennent des nutriments importants comme des :









Les aliments à grains entiers sont bons pour vous

Les aliments à grains entiers contiennent des nutriments importants tels que : Ajoutez de nombreux légumes et fruits à vos repas et à vos collations. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes et de fruits.
Choisissez différentes textures, couleurs et formes pour satisfaire vos goûts. Des pommes aux courgettes, optez pour des légumes et des fruits en quantité.

Les aliments protéinés sont bons pour vous

Vous pouvez manger une variété d’aliments protéinés dans le contexte de saines habitudes alimentaires.
Les aliments protéinés contiennent des nutriments importants, par exemple :
Mangez plus souvent des aliments protéinés d’origine végétale. Ceux-ci peuvent vous fournir plus de fibres et moins de gras saturés que les autres types d’aliments protéinés. Cela peut être bénéfique pour la santé de votre cœur.

Vous n’êtes pas obligé de manger de grandes quantités d’aliments protéinés pour répondre à vos besoins nutritionnels. Essayez de manger des aliments protéinés tels que :

RECETTES

Déjeuner

Soupe simple pour le déjeuner
Préparez un lot de cette soupe et conservez-la dans 3 pots Mason ou des récipients hermétiques afin d’avoir vos déjeuners et dîners préparés pour plusieurs jours. Chaque matin, vous n’aurez qu’à réchauffer une portion de ce mélange de légumes délicieux.
Frittatas caprese en forme de muffins
Cette recette est pratique pour le déjeuner, le dîner ou le souper. Préparez-en une grande quantité et congelez-les pour les journées bien remplies. Servez-les avec des fruits frais et une rôtie à grains entiers!
Gruau classique préparé la veille
Un fantastique déjeuner prêt à avaler, facile et incroyablement polyvalent.

Dîner/Souper

Riz frit au poulet
Cette recette vous aide à utiliser les restes de nourriture et constitue un plat parfait à préparer lorsque vous faites le ménage de votre réfrigérateur. Ajoutez vos légumes préférés et servez avec un filet d’huile de chili.
Pâté chinois
Ce pâté chinois est préparé avec de la dinde hachée et des lentilles.

Collations

Sandwichs de pommes ouverts
Alignez toutes les garnitures et laissez-vous aller! Ces sandwichs de pommes amusants et naturellement sucrés plairont aux personnes de tout âge. Ils sont parfaits pour la collation après l'école, mais peuvent être servis en tout temps.
Amusante salade de fruits
Cette salade de fruits savoureuse satisfera à coup sûr votre dent sucrée et constitue un excellent dessert ou collation santé.